هناك العديد من أساليب و طرق التدريب على تعديل التفكير و السلوك و الضبط الذاتي , سوف نوالي نشرها قريباً على الموقع .. وبداية :
إستبصار النفس بالملاحظة
تقول الآية الكريمة فى سورة الذاريات:
” وفى أنفسكم أفلا تبصرون”(الذاريات : 21)
واستبصار الفرد بنفسه هو الأساس الأول لمعرفة الانسان حقيقة نفسه .. أفكاره وسلوكياته .. واسباب مرضه وإنحرافه .
اذن لابد للإنسان ان يتأمل ويتعرف على أفكاره وتصوراته وما ينتج عنها من انفعالات، كذلك يتضمن استبصار النفس أيضا التعرف على عادات الفرد وسلوكياته وربطها بالأفكار والانفعالات المصاحبة لها.. ولكن كيف يتم ذلك بأسلوب علمى؟. يجب على الشخص تسجيل ملاحظاته لذاته فى جداول متابعة بالوقت والتاريخ.. ثم الرجوع اليها من وقت لآخر.
استبصار النفس بالملاحظة
اليومالتاريخالوقت | الانفعالات غير المرغوبة نوعها؟ وشدتها؟(من صفر – 10) | الأفكار الانهزامية والسلبية | الأعراض النفسية؟ والسلوكيات غير المرغوبة |
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق